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睡眠改善ダイエット睡眠とダイエットの関係
睡眠改善ダイエット睡眠とダイエットの関係

睡眠改善ダイエット、睡眠とダイエットの関係について調べてみました。
ダイエットをしようと思ったら、食事制限や運動など気が進まない
ダイエット方法ばかり・・・・。


でも、寝るだけでダイエットできるという「睡眠改善ダイエット」。
寝るだけでやせられるなんて、嬉しすぎる魔法のようなダイエット方法ですね。


睡眠中、特に深い睡眠に入っているときには、脂質を分解する働きも持つ
「成長ホルモン」が多く分泌されます。
また、睡眠が不足すると食欲抑制ホルモンの「レプチン」が減少し、
食欲亢進ホルモン「グレリン」が増加することが分かっています。


アメリカのコロンビア大学の研究グループによる、32~59歳の18,000人を
対象にした睡眠時間と体重の関係の調査では、平均睡眠時間が7~9時間の人と比べて、
4時間以下の人では73%、5時間の人では50%、6時間の人でも26%に肥満傾向が
見られるそうです。


また、・フランスのBrondel博士らの研究グループが18~29歳の男性12人の睡眠時間
による摂取カロリーの違いについて行った実験では、8時間睡眠をとった男性は
平均で約2,500キロカロリーを摂取したのに対して、4時間睡眠の男性は平均で
約3,000キロカロリーも摂取していることが明らかになっているそうです。


アメリカのPatel博士らの研究グループが看護師を対象に行った調査では、
睡眠時間の最も少ない5時間睡眠のグループが6時間以上眠っているグループに比べて
平均体重が重く、さらに年齢を経るごとに、急激に体重が増加していることが
明らかになっているそうです。


睡眠不足なほど体重は重く、年齢とともにさらに太る傾向が強くなるということが
言えそうです。
よって、深い睡眠をきちんととることで、やせやすい体になれると言うことです。


深い睡眠が訪れやすいのは、眠りについた直後の3時間。
この時間にぐっすり眠ると、「やせホルモン」である成長ホルモンが活発に
分泌されるそうです。
しかも、成長ホルモンには、一晩で300キロカロリーの脂肪を分解する力があるそうです。


睡眠改善ダイエット快眠のポイント

1.1日6~8時間の睡眠をキープ
2.ゴールデンタイム22時~2時に寝る
  深い睡眠は眠って1時間半後のレム睡眠時に起こります。
3.寝る1時間半前に食事・入浴終了


4.電磁波を避ける
  寝床でテレビ鑑賞や携帯操作をしない。
5.シャワーだけではなく入浴をして、体温が下がってきたころに寝る
  顔のコリをほぐしたり、軽くリンパマッサージなども・・・。


6.就寝前にホットミルク
  夕食後、カフェイン(コーヒー、お茶など)の摂取を避け、カルシウムを
  摂取することでストレスを翌日に持ち越さないように温かい飲み物を飲む。


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確かに、私自身も、子供が小さかった時は、寝かせつけながら自分が寝てしまう
パターンで、ゴールデンタイム時間には爆睡していましたが、子供が大きくなると
生活習慣も、夜へ、夜へと移行し、今では、24時に寝られればいい良い方です。
しかも、朝は早くなる一方で・・・、4時間半~5時間しか寝れてませんね。


ダイエットに成功したかったら10時には寝ないと・・・・。
睡眠改善ダイエット、楽でいいのに生活習慣が合わせられません・・・・。
でも、できるだけ早く寝るようにして、少しでもゴールデンタイムのうちに
熟睡してダイエットしやすい体にもっていきたいものです。


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