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体内時計ダイエット太らない体内時計チェックズレを治す方法はなまるマーケット
体内時計ダイエット太らない体内時計チェックズレを治す方法はなまるマーケット

体内時計ダイエット、太らない体内時計チェック法と体内時計のズレを
治す方法をはなまるマーケット”美肌!長生き!太らない!体内時計を整えよう”
で紹介しました。


「体内時計」を正しくすれば、太らない!肌がきれいに!長生きに・・・。
など、体内時計の新常識を紹介しました。


体内時計とは、生物がもつ約24時間の中で決まった活動リズムのこと。
体内時計が乱れると、生活習慣病になりやすくなるそうです。
世界中の平均睡眠時間を調べたところ、日本は睡眠時間がかなり少ないそうです。


<睡眠時間の上位ランキング>

1位 フランス・・・8時間50分
2位 アメリカ・・・8時間38分
3位 カナダ・・・・8時間29分
日本は・・・7時間50分で最下位。


体内時計チェック

・食事の時間がバラバラである
・脂っこいものが好き
・お酒をよく飲む
・肌が乾燥しやすい
・寝る時間と起きる時間がバラバラである


⇒1つでもチェックが付いた人は、体内時計が乱れている可能性が・・・。
あなたの体内時計、ズレてないですか?
私は、1個ついてしまいました。
肌の保湿も体内時計と関係があるようです。


体内時計のズレを科学的に知ることができるという。
番組では、ヒゲから体内時計の遺伝子の活動量を測定しました。
実験開始から4時間ごと(6時・10時・14時・18時・22時の5回)に、ヒゲを5本抜く。
※女性の場合は髪の毛を使う。


<遺伝子「ピリオド3」の活動量>

毛根にある、体内時計遺伝子ピリオド3の活動量を調べる。
・「規則正しい生活の方」は朝に活発でメリハリがある
・「昼夜逆転生活の方」は朝低く、その後はずっと高いままの数値になっている
体内時計どおりに生活すると、太らない・美肌・健康を保てるとのこと。


BMAL1は脂肪を貯めるように司令を出します。
食事の時間帯は、夜8時までに食事は済ませておく。
午後2時から3時は、BMAL1が一番少ないので食べても太らない。
【送料無料】体内時計ダイエット [ 榛葉繁紀 ]


体内時計のズレリセット方法

<体内時計を意識した1日の流れ>

1.朝目覚めたら、太陽の光をあびる
2.起きて、1時間以内に朝食をしっかりとる(体内時計をリセットする為)
3.昼食は12時~13時が目安
4.20分昼寝・・・30分以上15時以降の昼寝は避けた方がよい。


5.夕方に運動・・・体内時計に適した運動の時間帯は、食事をした後。
6.18時に夕食(20時までに食べる)
7.23時には寝る!・・・入眠してからおよそ2~3時間(23時~午前3時)の
            間に成長ホルモンが分泌される。


脳の中に体内時計の親時計があり、光を浴びることでその時計に信号が伝わり
リセットすることができるそうです。
【送料無料】体内時計を調節する技術 [ 平沢栄次 ]


体内時計の乱れは、人によって差があり、完璧に治すには2週間~2ヶ月程度かかるとのこと。
一度治っても、乱れた生活を再開すれば、元に戻ってしまうので注意が必要。
理想的な生活リズムは、就寝時間は午後11時、起床時間は、午前6時、睡眠時間は7時間
だというのです。


理想の生活リズム、かなり難しいです。
睡眠時間は、4時間半から5時間ですね。
昼食後は、眠くなりますね・・・10分くらいで目覚めます。
体内時計、ズレでるってことですね・・・痩せられないね。


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