まぁこダイエットモデル体型松井流エクササイズ脳をだますダイエット毎晩枝豆の食事法Ohどや顔サミット
2012-07-07(Sat)
まぁこダイエットモデル体型松井流エクササイズ脳をだますダイエット毎晩枝豆の食事法Ohどや顔サミット
まぁこダイエットモデル体型松井流エクササイズ脳をだますダイエット
の方法毎晩枝豆の食事法をOhなど、どや顔サミットで紹介しました。
お笑い芸人のまぁこさんが、ボディメイクデザイナー松井薫さんの元、
２か月間でモデルボディを目指す。
現在の体重は70kg、ウエスト83cm・・・。
まだまだモデル体型とはいえない・・・・。
松井薫さんは、1年間のレッスン1700回行う超売れっ子トレーナー。
人気ゲームWiiFitのトレーニング監修を担当。
著書は、「1回5秒でお腹が凹む スクイーズ(しぼり込み)トレーニング」。
その驚きのダイエット方法は、脳をだます！！
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まぁこダイエットモデル体型松井流エクササイズ脳をだますダイエット
の方法毎晩枝豆の食事法をOhなど、どや顔サミットで紹介しました。
お笑い芸人のまぁこさんが、ボディメイクデザイナー松井薫さんの元、
２か月間でモデルボディを目指す。
現在の体重は70kg、ウエスト83cm・・・。
まだまだモデル体型とはいえない・・・・。
松井薫さんは、1年間のレッスン1700回行う超売れっ子トレーナー。
人気ゲームWiiFitのトレーニング監修を担当。
著書は、「1回5秒でお腹が凹む スクイーズ(しぼり込み)トレーニング」。
その驚きのダイエット方法は、脳をだます！！
松井流エクササイズでは、脳のイメージを活用して短時間・少ない回数で
効率的に身体を鍛える。
すべての筋肉は脳からの命令で動かされている。
そのおおもとである脳に、10㎏のダンベルを持っているイメージを脳内で
強くイメージできれば、何も持っていなくてもダンベルなどを
持っているのと同等の効果が得られるという。
誰でもモデル体型になれる松井流エクササイズ
脳をだます！モデルエクササイズ①：体幹を鍛える
体幹とは、お腹・背中・腰など胴体の中心部であらゆる動作の基礎となる。
体幹が弱いと姿勢が悪くなりお腹まわりにぜい肉がたまりやすくなる。
体幹を鍛えれば、姿勢も良くなりダイエットにも繋がる。
１、両肘を床につけうつ伏せの状態になる。
２、全身でアーチを作る体勢で1分間静止する。
３、1回1分を5セット毎日行う。
体幹エクササイズは、脳内イメージで、高い崖の上で落ちない様
ふんばっているイメージで行う。
実際の負荷より体幹が刺激され、お腹周りが引き締まる。
脳をだます！モデルエクササイズ②：スクワット
女性の内ももと後ろのももが、セルライトと語る見やすい部分。
スクワットが効果的。
１、肩幅より少し広めにスタンスをとり両手を頭の上で組む。
２、この状態で息を吸いながら腰を下ろし息を吐きながら上げる。
３、毎日10回を１日5セット行う。
脳内イメージは、落ちてくる天井に潰されないよう押し返すイメージで行う。
実際の負荷より脚が刺激されより効果的。
脳をだます！モデルエクササイズ③：腕立て伏せ
上半身を引き締めるトレーニング。
女性は膝をついた状態で腕立て伏せを行う。
脳内イメージは、背中に相撲取りを乗せたイメージで行う。
1日１０回を５セット行う。
まぁこさん毎日のトレーニングのメニュー
・体幹 １分×５セット
・スクワット １０回×５セット
・腕立て伏せ １０回×５セット
2か月間３つの脳をだますモデルエクササイズと1日2時間の有酸素運動
ウォーキングを１日２時間毎日行った。
さらに、定期的に体調チェックも兼ねて松井さんとともに1時間の
トレーニングも行った。
松井流エクササイズの食事方法
高たんぱく低脂肪を心がけていれば何を食べても良い。
マグロの刺身、サバの味噌煮、そばなど。
ただし、夕食は枝豆のみを200g食べることを義務付けている。
枝豆に含まれるサポニンが脂肪の吸収を抑えるダイエットにもってこいの食材。
２４時間ただジムトレーニング
まぁこの目標：フーターズガールの服を着こなす
トレーニング１：電車で二の腕シェイプ
電車に乗っている時腰がそらないように立ち、棒の手すりを
力いっぱい押す
脳内イメージは、自分が電車を動かしているイメージで行う
ダンベルを使ったトレーニングと同じ効果がある
トレーニング２：階段で美脚になる！
階段を上る時姿勢を正して１段飛ばしで上る。
脳内イメージは、崖を上るイメージで行う。
レッグカールという器具を使ったトレーニングと同じ効果がある。
その他トレーニング
・お箸でダンベル運動
・歯磨き中に太ももシェイプ
・机を押して二の腕シェイプ
ダイエット結果：体重56.8kg、-40.2kgのダイエットに成功
ウエスト68㎝、-49cmのウエストダイエットに成功。
目標を達成しフーターズガールズとダンス。
兼子式超簡単くびれストレッチダイエットたった５秒でくびれを作る呼吸法ウォーキング兼子ただし１ヵ月ダイエットに挑戦元ＳＤＮ４８ 大堀恵野呂佳代１分間の深イイ話
ギャル曽根ダイエットレシピ１ヵ月ダイエットしらたきご飯生姜焼き布川敏和１分間の深イイ話
塩麹にもダイエットに効果的な酵素がたっぷり
効率的に身体を鍛える。
すべての筋肉は脳からの命令で動かされている。
そのおおもとである脳に、10㎏のダンベルを持っているイメージを脳内で
強くイメージできれば、何も持っていなくてもダンベルなどを
持っているのと同等の効果が得られるという。
誰でもモデル体型になれる松井流エクササイズ
脳をだます！モデルエクササイズ①：体幹を鍛える
体幹とは、お腹・背中・腰など胴体の中心部であらゆる動作の基礎となる。
体幹が弱いと姿勢が悪くなりお腹まわりにぜい肉がたまりやすくなる。
体幹を鍛えれば、姿勢も良くなりダイエットにも繋がる。
１、両肘を床につけうつ伏せの状態になる。
２、全身でアーチを作る体勢で1分間静止する。
３、1回1分を5セット毎日行う。
体幹エクササイズは、脳内イメージで、高い崖の上で落ちない様
ふんばっているイメージで行う。
実際の負荷より体幹が刺激され、お腹周りが引き締まる。
脳をだます！モデルエクササイズ②：スクワット
女性の内ももと後ろのももが、セルライトと語る見やすい部分。
スクワットが効果的。
１、肩幅より少し広めにスタンスをとり両手を頭の上で組む。
２、この状態で息を吸いながら腰を下ろし息を吐きながら上げる。
３、毎日10回を１日5セット行う。
脳内イメージは、落ちてくる天井に潰されないよう押し返すイメージで行う。
実際の負荷より脚が刺激されより効果的。
脳をだます！モデルエクササイズ③：腕立て伏せ
上半身を引き締めるトレーニング。
女性は膝をついた状態で腕立て伏せを行う。
脳内イメージは、背中に相撲取りを乗せたイメージで行う。
1日１０回を５セット行う。
まぁこさん毎日のトレーニングのメニュー
・体幹 １分×５セット
・スクワット １０回×５セット
・腕立て伏せ １０回×５セット
2か月間３つの脳をだますモデルエクササイズと1日2時間の有酸素運動
ウォーキングを１日２時間毎日行った。
さらに、定期的に体調チェックも兼ねて松井さんとともに1時間の
トレーニングも行った。
松井流エクササイズの食事方法
高たんぱく低脂肪を心がけていれば何を食べても良い。
マグロの刺身、サバの味噌煮、そばなど。
ただし、夕食は枝豆のみを200g食べることを義務付けている。
枝豆に含まれるサポニンが脂肪の吸収を抑えるダイエットにもってこいの食材。
２４時間ただジムトレーニング
まぁこの目標：フーターズガールの服を着こなす
トレーニング１：電車で二の腕シェイプ
電車に乗っている時腰がそらないように立ち、棒の手すりを
力いっぱい押す
脳内イメージは、自分が電車を動かしているイメージで行う
ダンベルを使ったトレーニングと同じ効果がある
トレーニング２：階段で美脚になる！
階段を上る時姿勢を正して１段飛ばしで上る。
脳内イメージは、崖を上るイメージで行う。
レッグカールという器具を使ったトレーニングと同じ効果がある。
その他トレーニング
・お箸でダンベル運動
・歯磨き中に太ももシェイプ
・机を押して二の腕シェイプ
ダイエット結果：体重56.8kg、-40.2kgのダイエットに成功
ウエスト68㎝、-49cmのウエストダイエットに成功。
目標を達成しフーターズガールズとダンス。
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