時計遺伝子ダイエット食べても痩せる食べる量を減らさずに食べる時間を変えるダイエットあさイチ

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2012-05-09(Wed)

時計遺伝子ダイエット食べても痩せる食べる量を減らさずに食べる時間を変えるダイエットあさイチ

時計遺伝子ダイエット、食べても痩せる！
食べる量を減らさずに、食べる時間を変えるダイエット方法を
あさイチで紹介しました。

脳がコントロールする「体内時計」で体はリズムを作られると考えられて
いましたが、今では、体の部分の1つ1つに時を刻む時計遺伝子というものが
あることが分かってきたそうです。

全身の細胞ひとつひとつにあり、時計のように時を刻みながら、
その活動をコントロールしている「時計遺伝子」は、ダイエットと
かかわる”脂肪細胞”をもコントロールしているそうです。

実は、細胞が脂肪をためこむ働きも、「時計遺伝子」によって
コントロールされていると考えられています。
この性質を上手に生かせば、「おいしく食べてダイエット」という
永遠の夢をかなえることも可能に・・・・。

食べてすぐ寝ることも太る理由の一つですが、もともと体は
夜太りやすい仕組みがあるそうです。

BMAL1（ビーマルワン）という時計遺伝子。
食事でとったエネルギーを脂肪として貯める働きをコントロールしている。
BMAL1（ビーマルワン）、この時計遺伝子の働きにはリズムがあり
朝から午後３時に向かって減り、夜２３時にはその４倍になっていた。

このＢＭＡＬ１の働きは、午後３時ごろに弱まり、深夜に向かって最大に
なると考えられているので、おやつとかは、夜食べるより、３時に食べる
方が理にかなっているそう。

ダイエットと言うと、食べる量を減らすことがポイントになってきますが
食べる量は変えずに、食べる時間を変えることでダイエットできる
と言うのが、この”時計遺伝子ダイエット”のポイントです。
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時計遺伝子ダイエットの鉄則

鉄則その１：朝食をとる
鉄則その２：夕食は早めに
鉄則その３：分食を利用せよ

朝食をとると、内臓の「時計遺伝子」がリセットされ、適切に働けるようになります。
朝ご飯を食べると体の活力が出て１日中消費するエネルギーが高まる。
ですから、朝ごはんを食べている人の方が太らないとのこと。

夕食はＢＭＡＬ１の働きが高まる午後９時（できれば午後８時）までに
すませるとよい。

どうしても仕事などで夕食が遅くなる場合は、夕食１食分を２回にわけ、
１回は夕方に、１回は遅い時間に食べる「分食」がよいとのこと。
ＢＭＡＬ１の働きが弱い夕方５時ころに軽食をして空腹を抑える。
その代り、ＢＭＡＬ１が働く深夜の食事を減らします。

なお当たり前のことですが、この鉄則は「食べ過ぎない」ことが前提になっています。
この鉄則を守っても、以前より食べる量が増えてしまったら意味がありませんので
ご注意を・・・。

時計遺伝子ダイエットのポイント

１、３食をとる　　　朝：昼：夕≒２：３：３
２、食事の時間は一定に
３、夕食は夜９時（できれば８時）まで
　　どうしても遅くなる場合は分食

道谷アナ１ヵ月間の時計遺伝子ダイエットの結果

時計遺伝子ダイエット１ヵ月前の体重・・・８６．４ｋｇ
時計遺伝子ダイエット１ヶ月後の体重・・・８３．９ｋｇ
２．５キロのダイエットに成功。

ウエスト：ダイエット１ヵ月前・・・・９９．８ｃｍ
　　　　　ダイエット１ヶ月後・・・・９８．５ｃｍ
マイナス１．３ｃｍのダイエットに成功。

道谷アナの時計遺伝子ダイエット前の食事は、朝食は摂ってなく
昼と夕食で１９９６ｋcalでした。
時計遺伝子ダイエット開始してからの食事は、朝食を食べ、昼と
夕食におでんとビールで１９５３ｋcal。

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