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ギャル曽根ダイエット-15kgの旦那さんはリバウンド無しのダイエットレシピはなまるマーケット
ギャル曽根ダイエット-15kgの旦那さんはリバウンド無しのダイエットレシピはなまるマーケット

ギャル曽根ダイエットで-15kgの旦那さんは、リバウンド無しの
ダイエットレシピをはなまるマーケットで紹介しました。
ご主人を半年で15kgものダイエットを成功させた手料理が話題になっている。
ギャル曽根流大食いダイエットレシピを大公開。


この献立、全て食べても600kcalほど。
さらに、低カロリーの食材でかさまししているから男性も充分満足できる
ボリュームダイエットレシピです。


調理師・野菜ソムリエ・食育アドバイザーの資格を持つ
ギャル曽根さんのダイエットは『大食いダイエット』!
お腹いっぱい食べられて、痩せることが出来る、という、夢のようなダイエット。
ギャル曽根流大食いHAPPYダイエット」が発売されている。


ギャル曽根流大食いダイエット3つのポイント

1.ヘルシー食材でカサ増し!
2.野菜を多く入れてボリュームアップ!
3.余分な油は使わない!


この大食いダイエットは、食事の量は減らさずカロリーだけを減らすダイエットなんです。
お腹いっぱい食べているからリバウンドもしないんです!


★プレートA 約635kcal (1人分)

・なんちゃって酢豚              約340kcal 
・しらたき入りごはん             約205kcal
・もやしのマスタード和え           約29kcal

・韓国海苔とレタスのシャキシャキサラダ     約25kcal
・生姜入りきのこ汁               約36kcal


★プレートB 約590kcal (1人分)

・しらたき入りカルボナーラ           約420kcal
・長芋のグリル                約61kcal
・ノンマヨネーズのにんにく風味ポテトサラダ  約64kcal

・にんじんのサラダ              約20kcal
・ズッキーニと豆のスープ           約25kcal


ギャル曽根ダイエットレシピ

なんちゃって酢豚 :約340kcal(1人分)  

<材料>(2人分) 
-肉団子-

木綿豆腐 1/3丁  豚ひき肉 150g  切り干し大根 10g  ショウガ 1片
シイタケ 1枚  塩 小さじ1/3  片栗粉 小さじ2


-具材-
ニンジン 1/2本  赤パプリカ 1/2個  タマネギ 1/4個  ブロッコリー 小4房


-調味料-
ケチャップ 大さじ2と1/2  しょう油 小さじ2  鶏がらスープの素(顆粒) 小さじ1
ハチミツ 小さじ2  酢 大さじ3  水 2/3カップ  片栗粉  小さじ2
ゴマ油 小さじ1


<作り方>
1、水気を切った木綿豆腐、豚ひき肉、水で戻してから刻んだ切り干し大根に、
みじん切りしたショウガとシイタケ、塩、片栗粉を加えてよく練り込み、
丸めて肉団子を作る。


2、次にニンジン、パプリカ、タマネギ、ブロッコリーを一口大の大きさに切る。
3、肉団子を耐熱皿の周りに並べ、真ん中に野菜を並べて、ラップをかけ、
電子レンジ600Wで6分、加熱する。


4、ケチャップ、しょう油、鶏がらスープの素、ハチミツ、酢、水、
片栗粉を加えてよく混ぜ、合わせ調味料を作る。


5、フライパンにゴマ油を入れて、肉団子を中火で焼く。
焼き目が付いたら、野菜を加え、さらに合わせ調味料を加える。
6、とろみがついたら完成。

普通の酢豚     ギャル曽根流の酢豚
  約500kcal  →  約340kcal


豚肉(140g)      肉団子(140g)
  約608kcal  →     約229kcal


しらたき入りカルボナーラ :約420kacl(1人分)  

<材料>(2人分)

パスタ 120g  しらたき 120g  ベーコン 20g  ニンニク(みじん切り) 小さじ1
タマネギ 1/4個  キャベツ 2枚  アスパラガス 2本  マッシュルーム 4個
牛乳 1カップ  コンソメスープの素(顆粒) 小さじ1  片栗粉 大さじ1と1/2
塩 小さじ1/2  黒コショウ 少々  粉チーズ 大さじ1  うずらの卵(卵黄) 2個分


<作り方>
1、しらたきをキュッキュッと音がするまで乾煎りして、水分を飛ばす。
2、フライパンで細かく切ったベーコンを中火で炒めたら、みじん切りしたニンニク、
適当な大きさに切ったタマネギ、キャベツ、アスパラガス、塩、マッシュルームを
入れて炒める。


3、牛乳にコンソメスープの素、片栗粉、黒コショウを加え、合わせ調味料を
混ぜ合わせフライパンに加えます。


4、とろみがついたら、粉チーズ、茹でたパスタと、乾煎りしたしらたきを加え、
ソースによく絡ませる。
5、お皿に盛り付け、卵黄を上に置いて、完成。


普通のカルボナーラ      ギャル曽根流のカルボナーラ
  約800kcal    →      約420kcal

パスタ(120g)        パスタ(60g)+しらたき(60g)
  約454kcal    →      約231kcal

生クリーム(1/4カップ)     牛乳(1カップ)+片栗粉 大さじ1 1/2
  約220kcal    →      約93kcal


ふわふわ豆腐のお好み焼き:約233kcal(1枚分)  

<材料>(3枚分)

木綿豆腐 1丁  キャベツ 3枚  万能ネギ 3本  タマネギ 1/8個
大葉 4枚  しめじ 30g  卵白 3個分  塩 少々  桜エビ 8g
カツオ節 5g  青のり 小さじ1  お好み焼きソース 適量
片栗粉 大さじ3  黒コショウ 少々  オリーブ油 小さじ1


<作り方>
1、豆腐はキッチンペーパーで包み、水を切りしておきます。
2、1.をボールに入れ、つぶしながら、よく混ぜてペースト状にする。
3、キャベツ、大葉を千切りに、万能ネギは小口切りに、タマネギは薄切りにして、
卵は卵白と卵黄に分けておきます。


4、キャベツ、タマネギ、大葉、しめじ、万能ネギと分量の半分のカツオ節を入れ、
桜エビ、卵白、塩・黒コショウ、片栗粉を入れて、よく混ぜる。
5、オリーブ油をひいたフライパンに4.を入れ、中火で1分焼き色がつくまで焼く。


6、ひっくり返してからフタをして3分焼きます。
7、中まで火が通ったら、フタをとり強火にして表面をカリッと焼き上げ、
皿に盛ってソースを塗ります。
あとは残しておいたネギ、カツオ節を上からかけて出来上がり。


普通のお好み焼き      ギャル曽根流お好み焼き(1枚分)
  約518kcal    →     約233kcal


ネスレアミューズ「ギャル曽根のダイエットレシピ」でもいろいろな
ダイエットレシピが紹介されています。
ギャル曽根の大食いhappy道が公開されています。


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