ファイブファクターダイエット1日5食ダイエットG20シモネが５週間で１０kｇ減に挑戦ネプ&イモトの世界番付
2012-02-01(Wed)
ファイブファクターダイエット1日5食ダイエットG20シモネが５週間で１０kｇ減に挑戦ネプ&イモトの世界番付
ファイブファクターダイエット、1日5食ダイエットをG20シモネが５週間で
１０kｇ減をネプ&イモトの世界番付「奇跡のマル秘ダイエットSP」で
挑戦しました。
ファイブファクターダイエットは、レディー・ガガ、ナタリー・ポートマン、
ミラ・ジョヴォヴィッチ、ジェシカ・シンプソンなどのハリウッドセレブ達が
ダイエットに成功しているという噂のダイエット方法
「ハリウッドセレブ専属トレーナーが教えるファイブファクターダイエット」。
ジェシカ・シンプソンは、ファイブファクターダイエットを実践し、2ヶ月で
11kgもの減量に成功！
キーワードは「5」。
1日5回の食事、週5日のエクササイズ、そしてこれらを5週間続けるだけで
確実な効果が実感できる簡単ダイエット方法だという。
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ファイブファクターダイエット、1日5食ダイエットをG20シモネが５週間で
１０kｇ減をネプ&イモトの世界番付「奇跡のマル秘ダイエットSP」で
挑戦しました。
ファイブファクターダイエットは、レディー・ガガ、ナタリー・ポートマン、
ミラ・ジョヴォヴィッチ、ジェシカ・シンプソンなどのハリウッドセレブ達が
ダイエットに成功しているという噂のダイエット方法
「ハリウッドセレブ専属トレーナーが教えるファイブファクターダイエット」。
ジェシカ・シンプソンは、ファイブファクターダイエットを実践し、2ヶ月で
11kgもの減量に成功！
キーワードは「5」。
1日5回の食事、週5日のエクササイズ、そしてこれらを5週間続けるだけで
確実な効果が実感できる簡単ダイエット方法だという。
「ファイブファクターダイエット」は、５週間で１セット。
G20のシモネが短期間ダイエット５週間で１０キロダイエットを目指しました。
ファイブファクターダイエットのやり方
ポイント①食事は１日５食
カロリーを消費するのに不可欠なのが、新陳代謝を活性化させること。
効果的な方法の一つが食べること。
1日5回適量の食事をこまめに摂る事で新陳代謝が活性化され脂肪が
燃えやすい体になる。
１日５回食べる時間は、起きている時間を５で割った時間。
ポイント②良質なたんぱく質を摂る
たんぱく質は、炭水化物に比べ体内に蓄えておくのが難しいため
余分な脂肪になりにくい。
食事のポイントは「低ＧＩ、たんぱく質、低脂質、食物繊維、水分(ノンカロリー)」。
おすすめのひとつはヨーグルト。
乳清とよばれる上澄みの部分は脂肪になりづらい良質なタンパク質。
ファイブファクターダイエットは、１食分のカロリーは300kcal程度で
１日分で約1,500kcal。
＊成人女性は約２０００kcalが適当とされている。
③１日２５分のエクササイズ
運動をすることで脂肪を燃焼し、さらに筋肉を付けることで新陳代謝アップの
期待ができる。
STEP① 有酸素ウォーミングアップ ５分
（脂肪が燃焼しやすくなりエクササイズがより効果的）
STEP② 筋力トレーニング １０分
（ダンベルを使った筋力トレーニング）
STEP③ コア・エクササイズ ５分
（体の内側にある筋肉を鍛える）
STEP④ 有酸素運動クールダウン ５分
コア・エクササイズを行うのは、週に５日だけ。
２日は、体に休息を与えることで、より効果がせられるとのこと。
シモネさん5週間の1日5食ダイエットの結果
ダイエット前：（B:121cm、W:122cm、H:135cm 体重:109.2kg 体脂肪率:64%）
ダイエット後：（B:116cm、W:105cm、H:126cm 体重:97.0kg 体脂肪率:50.1%）
ダイエット結果：体重12.2キロ減体脂肪率約14％ダウン。
シモネさんは、1日５食食べるのでお腹がすく前に次の食事がくるし体操もきつくない。
体重も徐々に落ちるので無理なく痩せられるということでした。
１日５食ダイエットは、1日5食により空腹感が減り、早食い＆暴飲暴食が
なくなることで、体脂肪を溜め込むインスリンの過剰分泌が抑制。
結果、体脂肪のつきにくく代謝が活発になります。
空腹感を我慢するストレスや、カロリーを気西なる手済むということです。
１日５食満腹禁止ダイエット魔女たちの２２時ダイエット
骨盤枕ダイエット方法５分寝るだけでウエスト－７ｃｍヒップアップエクササイズ骨盤枕の作り方金スマ
えのき氷ダイエット１日３個ダイエット効果がでる活用法えのき氷レシピ乾燥エノキはなまるマーケット
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ファイブファクターダイエットのやり方
ポイント①食事は１日５食
カロリーを消費するのに不可欠なのが、新陳代謝を活性化させること。
効果的な方法の一つが食べること。
1日5回適量の食事をこまめに摂る事で新陳代謝が活性化され脂肪が
燃えやすい体になる。
１日５回食べる時間は、起きている時間を５で割った時間。
ポイント②良質なたんぱく質を摂る
たんぱく質は、炭水化物に比べ体内に蓄えておくのが難しいため
余分な脂肪になりにくい。
食事のポイントは「低ＧＩ、たんぱく質、低脂質、食物繊維、水分(ノンカロリー)」。
おすすめのひとつはヨーグルト。
乳清とよばれる上澄みの部分は脂肪になりづらい良質なタンパク質。
ファイブファクターダイエットは、１食分のカロリーは300kcal程度で
１日分で約1,500kcal。
＊成人女性は約２０００kcalが適当とされている。
③１日２５分のエクササイズ
運動をすることで脂肪を燃焼し、さらに筋肉を付けることで新陳代謝アップの
期待ができる。
STEP① 有酸素ウォーミングアップ ５分
（脂肪が燃焼しやすくなりエクササイズがより効果的）
STEP② 筋力トレーニング １０分
（ダンベルを使った筋力トレーニング）
STEP③ コア・エクササイズ ５分
（体の内側にある筋肉を鍛える）
STEP④ 有酸素運動クールダウン ５分
コア・エクササイズを行うのは、週に５日だけ。
２日は、体に休息を与えることで、より効果がせられるとのこと。
シモネさん5週間の1日5食ダイエットの結果
ダイエット前：（B:121cm、W:122cm、H:135cm 体重:109.2kg 体脂肪率:64%）
ダイエット後：（B:116cm、W:105cm、H:126cm 体重:97.0kg 体脂肪率:50.1%）
ダイエット結果：体重12.2キロ減体脂肪率約14％ダウン。
シモネさんは、1日５食食べるのでお腹がすく前に次の食事がくるし体操もきつくない。
体重も徐々に落ちるので無理なく痩せられるということでした。
１日５食ダイエットは、1日5食により空腹感が減り、早食い＆暴飲暴食が
なくなることで、体脂肪を溜め込むインスリンの過剰分泌が抑制。
結果、体脂肪のつきにくく代謝が活発になります。
空腹感を我慢するストレスや、カロリーを気西なる手済むということです。
１日５食満腹禁止ダイエット魔女たちの２２時ダイエット
骨盤枕ダイエット方法５分寝るだけでウエスト－７ｃｍヒップアップエクササイズ骨盤枕の作り方金スマ
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tag : ファイブファクターダイエット1日5食ダイエットG20シモネが５週間で１０kｇ減に挑戦ネプ&イモトの世界番付ダイエット方法やり方
