簡単な方法だから続けられるお手軽ダイエット

いま話題のダイエット本、「寝るだけ！骨盤枕ダイエット」の著者
アスカ鍼灸治療院院長 福辻鋭記さんのもと、ノッチさんと嫁の友美さん
加藤シルビアさんが実際に体験しました。


骨盤枕の作り方

「寝るだけ！骨盤枕ダイエット」の本には付録でついています。

家でも簡単に作れる骨盤枕の作り方

用意するもの：バスタオル2枚　ビニールひも適宜
１．2枚のバスタオルをなるべく硬くぐるぐる巻きにする。
２．ビニールひもでバスタオルを固定すれば完成。


寝るだけエクササイズのやり方

＜注意点＞
人によっては高い負担がかかる可能性がありますので、腰に痛みなどがある方は
絶対に行わないでください。


１、両足を伸ばして床に座り、骨盤枕をお尻にぴったりとつく位置に置く。
２、背筋はまっすぐに伸ばす。
３、枕がずれないように両手で押さえながら、枕の上に腰を乗せ上体を後ろに倒す。
４、上から見て枕の中心がおへその真下に来るように。


＜ポイント＞
①体の力を抜きお腹をへこませる
②足先の親指同士をくっつけ「ハ」の字に
③両腕を頭の上に伸ばし手の平は床に


・まっすぐ上を見つめて５分間キープ
・体を横にしてひじで上体を起こしながらゆっくりと起き上がる
・毎日行い継続する


＜注意点＞
・痛みを感じたらすぐに中止して下さい。
・最初は１、2分から始めて慣れてきたら少しずつ時間を伸ばし最長でも5分まで。
・エクササイズは1日3回まで。
・それ以上やっても効果は出ません。


友美さん、のッチさん、シルビアさん骨盤枕ダイエット５分後の結果

友美さんのウエスト84.0cm→ 77.0cm（-7cm）
シルビアさんのウエスト77.8cm→75.5cm（-2.3cm）
ノッチさんのウエスト81.5cm→78.5cm（-3.0cm）


さらに30代～50代の女性20人が寝るだけエクササイズを実践
結果：最大‐6.5cm　最少‐0.5cm　平均‐2.2cm


福辻先生によると骨盤枕ダイエットの効果は、骨盤枕を腰の下に入れることで、
開いている骨盤が閉じ、下がっていた内臓が引き上げられる。
足の「ハ」の字は股関節を内側に向け、手を上げて合わせることで肋骨の位置が
引き上げられる。


その結果、寝ているだけでウエストが細くなる。
でも矯正した骨盤は１日経つと元に戻るというので一週間続けることに・・・。
入浴後に寝るだけエクササイズをすると、筋肉が緩んでいる為骨盤の
位置が戻りやすい。


寝るだけエクササイズ１週間後の結果

友美さんのウエスト７５.０cmさらに－２ｃｍ、合計－９ｃｍ。
シルビアさんのウエスト７４.０cmさらに－１．５ｃｍ、合計－３．５ｃｍに。
友美さんは、寝るだけダイエットで便通もよくなったという。
ノッチさんのウエスト８１．５cm→７７．２cm（－４．３cm）.


スタジオで室井さん、ベッキーさんも５分寝るだけダイエットに挑戦。
室井さん　　　ウエスト７４．０ｃｍ→７１．５ｃｍ（－２．５ｃｍ）
ベッキーさん　ウエスト６９．０ｃｍ→６８．０ｃｍ（－１．０ｃｍ）


ヒップアップエクササイズのやり方

たれたお尻を上向き小尻に！

１、床にうつぶせになり恥骨に枕の中心が来るような位置に寝る
２、あごは両手を重ねた手の上におく
３、ひざを曲げてかかとを太ももに近づけ3～5分キープ
４、ひざを伸ばし上げられるところまで上げ10秒間キープ

５、反対の足も同様に行う
６、両足のふくらはぎが太ももの裏につくようにひざを曲げて足を引き寄せ
　　3～5分キープ（ひざを床から浮かすとさらに効果的。）


ヒップアップエクササイズの結果１週間後

加藤シルビアさんのヒップ９７.０cm→９４.０cｍ（－３.０cm）


骨盤枕ダイエットは、1日1回、5分骨盤枕をウエストの下におき、
両手をあげて仰向けに寝るだけの簡単なダイエット方法ですね。
福辻鋭記先生の、5分で即効ウエストが-4cmになるというダイエットマニュアル本
「オリエンタルダイエット」や「骨盤クッションダイエット」も人気なダイエット方法です。


骨盤枕ダイエット1週間短期ダイエット


寝るだけ骨盤枕ダイエット太ももエクササイズ


骨盤クッションダイエット座るだけでお腹ダイエットリバウンドなし