骨盤矯正ダイエット1日3分の骨盤スクワットでウエスト減はなまるマーケット
2011-06-23(Thu)
骨盤矯正ダイエット1日3分の骨盤スクワットでウエスト減はなまるマーケット
骨盤矯正ダイエットで、1日3分の骨盤スクワットでウエスト減や
体質改善ができるとはなまるマーケットで紹介されました。
お腹が出ていたり、便秘だったり、肩こりにヒザ痛、尿もれなど
の悩みの原因は「骨盤」かも知れないと言うのです。
プライマリ整形外科 麻布十番クリニックの寺尾友宏院長によると
骨盤は、骨格的に見ると、ゆがむことはほとんど無く、骨盤が歪むというのは、
「骨盤が傾く」ということを「ゆがむ」と表現しているとのこと。
骨盤の歪みは、運動不足や加齢が原因で「傾く」のであって、骨盤の傾きは、
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骨盤矯正ダイエットで、1日3分の骨盤スクワットでウエスト減や
体質改善ができるとはなまるマーケットで紹介されました。
お腹が出ていたり、便秘だったり、肩こりにヒザ痛、尿もれなど
の悩みの原因は「骨盤」かも知れないと言うのです。
プライマリ整形外科 麻布十番クリニックの寺尾友宏院長によると
骨盤は、骨格的に見ると、ゆがむことはほとんど無く、骨盤が歪むというのは、
「骨盤が傾く」ということを「ゆがむ」と表現しているとのこと。
骨盤の歪みは、運動不足や加齢が原因で「傾く」のであって、骨盤の傾きは、
左右に傾いていると脚にかかる負担が増え、前後に傾いていると腰痛や
肩こりが出て、内臓をしっかり保持できずお腹がぽっこり出ているように
見えるそうです。
骨盤の傾きには、前後・左右・斜めに動くの3種類あるそうです。
前後・左右、どちらに傾くかは、骨盤まわりの筋肉や股関節周りの筋肉、
インナーマッスルなど、弱っている筋肉がどこにあるかによって、
前後に傾くか、左右に傾くか決まるそうです。
骨盤傾きチェック
左右の傾き・・・体育座りで両足の開き具合で骨盤の左右の傾きを見る。
前後の傾き・・・仰向けになって腰の部分に手の平が入る状態が○で
腰の部分にこぶしが入ると骨盤が前傾している。
１日３分の骨盤エクササイズ「骨盤スクワット」でで筋力ＵＰ！
１、脚を開いてスクワット
両脚を肩幅に開きつま先をできるだけ外側に向ける。
４５秒かけて腰をゆっくり落とし、１５秒かけて腰を元の位置に戻す。
（お尻を突き出さないように注意！）
骨盤を後ろから支えて形を維持する「大殿筋」「梨状筋」という筋肉を使います。
２、脚を閉じてスクワット
つま先をできるだけ内側に向ける。
両ひざがすぐつく場合は足幅を広げる。
４５秒かけて腰をゆっくり落とし、１５秒かけて腰を元の位置に戻す。
この動きは、骨盤を支えている太ももの内側にある「内転筋」を使います。
３、体を前のめりにしてスクワット
体はまっすぐのまま前に倒し、ギリギリのところまで踏ん張り、
つま先を内側にむけたまま体をまっすぐ倒す。
15秒経ったら体をゆっくり元の位置に戻す。
この動きは「大腰筋」を主に使っていて、体の中心を支える筋肉、コアなマッスル。
骨盤矯正ダイエットの１日３分の骨盤エクササイズ「骨盤スクワット」は、
下半身の一番大きな筋肉を鍛えているので、代謝が上がりやすくなり
ダイエット効果が上がるそうです。
小倉誠先生のベストセラーには、「骨盤スクワット」という
ダイエット本が出版されています。
産後ダイエットに効果的だという骨盤ダイエットですが、ぽっこりお腹ダイエット
にも効果があるそうですし、１日3分と簡単なダイエット方法なのもいいですね。
下腹ダイエットのクロスダイエット自宅で簡単エクササイズ
バーオソル・ダイエットパリ発人気ダイエットモーニングバード！
寝るだけ！骨盤枕ダイエット
肩こりが出て、内臓をしっかり保持できずお腹がぽっこり出ているように
見えるそうです。
骨盤の傾きには、前後・左右・斜めに動くの3種類あるそうです。
前後・左右、どちらに傾くかは、骨盤まわりの筋肉や股関節周りの筋肉、
インナーマッスルなど、弱っている筋肉がどこにあるかによって、
前後に傾くか、左右に傾くか決まるそうです。
骨盤傾きチェック
左右の傾き・・・体育座りで両足の開き具合で骨盤の左右の傾きを見る。
前後の傾き・・・仰向けになって腰の部分に手の平が入る状態が○で
腰の部分にこぶしが入ると骨盤が前傾している。
１日３分の骨盤エクササイズ「骨盤スクワット」でで筋力ＵＰ！
１、脚を開いてスクワット
両脚を肩幅に開きつま先をできるだけ外側に向ける。
４５秒かけて腰をゆっくり落とし、１５秒かけて腰を元の位置に戻す。
（お尻を突き出さないように注意！）
骨盤を後ろから支えて形を維持する「大殿筋」「梨状筋」という筋肉を使います。
２、脚を閉じてスクワット
つま先をできるだけ内側に向ける。
両ひざがすぐつく場合は足幅を広げる。
４５秒かけて腰をゆっくり落とし、１５秒かけて腰を元の位置に戻す。
この動きは、骨盤を支えている太ももの内側にある「内転筋」を使います。
３、体を前のめりにしてスクワット
体はまっすぐのまま前に倒し、ギリギリのところまで踏ん張り、
つま先を内側にむけたまま体をまっすぐ倒す。
15秒経ったら体をゆっくり元の位置に戻す。
この動きは「大腰筋」を主に使っていて、体の中心を支える筋肉、コアなマッスル。
骨盤矯正ダイエットの１日３分の骨盤エクササイズ「骨盤スクワット」は、
下半身の一番大きな筋肉を鍛えているので、代謝が上がりやすくなり
ダイエット効果が上がるそうです。
小倉誠先生のベストセラーには、「骨盤スクワット」という
ダイエット本が出版されています。
産後ダイエットに効果的だという骨盤ダイエットですが、ぽっこりお腹ダイエット
にも効果があるそうですし、１日3分と簡単なダイエット方法なのもいいですね。
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tag : 骨盤矯正ダイエット1日3分の骨盤スクワットはなまるマーケット簡単ダイエット方法ダイエット効果骨盤矯正骨盤の歪み
